A gravidez é um período muito gratificante e ao mesmo tempo um tanto complicado para a gestante, que tem de lidar com as diversas alterações no corpo. O que poucas futuras mamães sabem é que a rotina de atividades físicas pode ajudar muito no bem estar durante o período de gestação.
Com a liberação de endorfina e com o relaxamento muscular, é possível ter melhores noites de sono, aguentar melhor o peso a mais no corpo e ainda conseguir reduzir os níveis de estresse e ansiedade que são demasiadamente altos durante este período por conta das instabilidades hormonais.
Além destes efeitos principais, alguns secundários como o controle de peso e a unificação de dieta com atividades físicas, fazem essa uma ótima opção para o período de gestação, entretanto muito cuidado deve ser tomado, pois alguns exercícios são totalmente prejudiciais, cabe a gestante saber escolhê-los.
Atividade física durante a gravidez
Abaixo vamos listar as melhores atividades físicas que as mulheres podem desenvolver durante o período de gestação, levando em consideração as limitações impostas e os níveis reduzidos de exercícios que serão possíveis.
O começo das atividades pode ser logo no primeiro terço de gravidez, sendo gradativamente reduzidos até a parte final da gestação. Toda atividade deve ter algum orientador técnica e deve ainda ser recomendada por um profissional habilitado da área.
Pilates
Atividade indicada para mulheres que já praticavam algum tipo de exercício físico, pois já exige alguma aptidão física para a execução. É recomendada para mulheres que ainda não estão grávidas mas que pretendem ter um filho em breve
Caminhada
Atividade universal, recomendada para grande parte da população, principalmente para as mulheres grávidas. Na caminhada, o corpo vai liberar endorfina, a mulher vai estar fazendo um ótimo exercício, fortalecendo diversas partes do corpo e ainda causando mais tarde uma boa noite de sono, algo que muitas vezes é complicado neste período.
Alongamentos
Pode parecer algo muito simples, mas a importância dos alongamentos é fantástica, pois as mulheres costumam ficar sempre nas mesmas posições em período de gestação, movimentando-se pouco. Com os alongamentos, os músculos vão ser fortalecidos e evitarão o sedentarismo.
Todos estes exercícios devem ser orientados por um profissional da área, que de preferência tenha experiência com gestantes, pois é preciso muito cuidado na hora de recomendar exercícios para mulheres neste período.
Também é recomendada a visita a um profissional especialista na área, bem como orientações do obstetra.
Alongamentos para Gestante
Os três exercícios de alongamento vistos acima podem ser realizados pela gestante porém sem que haja muito esforço. O ideal é realiza-los com acompanhamento profissional, evitando lesões ou danos ao bebê e a mamãe.
Atualmente, as atividades físicas mais recomendadas para gestante é a Ioga e o Pilates, sempre com supervisão técnica.
A caminhada pode também ser adotada pela futura mamãe porém é importante observar as condições do local como clima, por exemplo. Nada que denote muito esforço físico, riscos no percurso e que seja prejudicial.